Selda KOCADAYILAR

       

                           Fizyoterapist & Osteopat

                       Psikonöroimmunolog

 


İstatistikler
Toplam: 197039
Aktif: 2
Bugün: 164
Dün: 234

BEL AĞRISI VE EGZERSİZ HAKKINDA 10 GERÇEK

1. Egzersiz bel ağrılarını düzeltmede yardımcıdır.

 

Mümkün olduğu kadar aktif olmak ve yavaş yavaş günlük yaşam aktivitelerini yapmak ağrıdan kurtulmak için çok önemlidir. Egzersize küçük, nazik hareketlerle başlanmalı ve yapabildikçe yavaş yavaş zorluğu arttırılmalıdır.

 

 

2. İstirahat etmek bel ağrılarında faydalı değildir.

 

Yeni yapılan bilimsel çalışmalara göre bel ağrılı kişilerin uzun süre istirahat etmesi ya da aktiviteden kaçınması ağrının ve hareket kısıtlılığının daha çok artmasına, iyileşmenin gecikmesine ve işten daha uzun süre uzak kalmaya sebep olmaktadır.

 

 

3. Egzersiz bel ağrısının nüks etmesini önler.

 

Egzersiz bel ağrılarının bir kısmının tekrarlanmasını önemli ölçüde önler. Ağrının ve hareket kısıtlılığının azalmasını sağlar.

 

 

4. Ağrı sınırında korkmadan hareket etmek bel ağrılı kişilerde ağrının düzelebilmesi için önemlidir.

 

Bazı kişiler yavaş hareket ederler ve hareket ederken tedirgin olurlar. Aslında yavaş hareket etme ve gerginlik kaslar üzerinde daha fazla zorlanmaya sebep olur.

 

 

5. Egzersizi doğru yapmak önemlidir.

 

Egzersizi doğru yapmak (normal hareket etmek, aşırı koruyucu davranmamak ve nefes tutmamak) ve kademeli olarak arttırmak önemlidir.

 

6. En iyi egzersiz sevdiğiniz egzersizdir.

 

Sevdiğiniz, sizi maddi ve manevi açıdan zorlamayacak kolay ulaşılabilir, günlük rutininize sokmakta zorlanmayacağınız egzersizi seçmek önemlidir. Örneğin yürüme, koşma, yüzme, bisiklet, yoga, pilates bel ağrsında benzer etkileri olan egzersizlerdir.

 

 

7. Egzersizden sonra hassasiyet olması vücutta hasar olduğunu göstermez.

 

Az kullanılan kaslar sağlıklı kaslara oranla yaralanmaya daha müsaittirler. Egzersizden sonra gergin ya da hassas hissetmeniz vücudunuzu zedelediğiniz ya da zarar verdiğiniz anlamına gelmez, az kullanılan kaslar aktiviteye refleks olarak tepki vermişlerdir.

 

 

8. Egzersiz mutlaka düzenli yapılmalıdır.

 

Yapılan egzersiz miktarı egzersizin tipinden daha önemlidir. Yapabileceğiniz kadar egzersiz yapmak size fayda sağlayacaktır, ancak ideal olan günde 30 dakikadan fazla egzersiz yapmaktır. Haftada 150 dakikadan fazla egzersiz yapmanın sağlık için büyük yararları vardır.

 

 

9. Koşu ya da kurbağalama yüzme bel ağrısını kötüleştirmez.

 

Bilimsel araştırmalar bu aktivitelerin bel ağrısını arttırdığıyla ya da eklemleri yıprattığıyla ilgili herhangi bir sonuca varmamışlardır.

 

 

10. Bel ağrısında hiçbir ilaç egzersizin faydalarını sağlayamaz.

 

Bu durum bel ağrısına yaklaşımda genellikle göz ardı edilen bir gerçektir. Ancak tüm bel ağrılarının aynı olmadığını da unutmayın. Yani bir egzersiz formunu denediyseniz ve size yardımcı olmadıysa bir fizyoterapiste danışıp size özel bir program hazırlamasını isteyebilirsiniz.

 

 Orjinal Metin:

http://lafisioterapia.net/wp-content/uploads/2017/02/10-FACTS-ABOUT-EXERCISE-AND-BACK-PAIN-2.pdf








Haber tarihi: 10 / 03 / 2017
Haber Okunma: 2406
Haber Yorumları: 0


Paylaş: Facebook  Twitter  Stumbleupon  Delicious  Google

Etiketler: bel ağrısı ağrı egzersiz fizyoterapist fizyoterapi selda kocadayılar osteopat




Önceki: OSTEOPATİ NEDİR, NE İÇİN KULLANILIR?
Sonraki: BEL AĞRISI VE BÖBREK HAREKETLİLİĞİ




Henüz yorum bulunmamaktadır. İlk yorumu siz yapabilirsiniz.

Ad, Soyad *
E-Mail
Kalan karekter sayısı:
Yorum *
Güvenlik kodunu giriniz:
captcha
*
(* Doldurulması zorunlu alanlar)




İçerik Rss - Haberler Rss

Tasarım ve Programlama: Omnportal